운동 2시간 전에 먹어서는 안 되는 음식

지방 함량이 높고 칼로리가 높은 음식은 무조건 피하는 것이 좋다. 운동을 앞두고
배가 고프다면 단백질이나 지방 섭취는 삼가하고, 빨리 소모되는 가벼운 탄수화물
음식을 먹는 편이 낫다.

1.사탕, 초콜렛, 케잌등 칼로리가 높은 달콤한 간식류

2.스테이크, 삼겹살 등 육류 위주의 식사

3.단백질 쉐이크

4.땅콩류

5.치즈나 베이컨을 곁들인 오믈렛, 스크램블 등 달걀 요리

운동 2시간 전에 먹기 가장 좋은 음식

1.바나나 반 개, 사과 반 쪽 등 과일 약간

2.집에서 직접 갈아 만든 생과일 쥬스(저지방 요거트 1/4컵에 딸기나 바나나 등 과일
적당량, 얼음을 넣고 믹서에 갈 것)

3.냉장고 속 야채들을 모은 샐러드 한 접시(드레싱은 가급적 칼로리가 낮은 것으로..)

4.저지방  요거트 한 컵과 딸기 5개

5.당근과 오이 등을 손으로 집어 먹기 쉽게 썰어 요거트 드레싱과 함께 먹기

운동을 마치고 15~30분 내에 먹어서는 안 되는 음식

운동이 끝나고 허기가 진 나머지 아무 음식이나 먹어서는 안 된다. 신진대사가 극대화 되어
섭취하는 음식이 빨리 체내에 흡수되기 때문. 까딱 잘못했다가는 운동으로 소모한 칼로리를
고스란히 다시 섭취할 수도 있다. 이 때문에, 반드시 운동 전에 적당히 허기를 달래 놓는 것이 중요하다.

1.햄버거, 피자, 치킨, 튀긴 음식 등 고지방 음식

2.땅콩, 호두 등 견과류도 더 시간이 지난 뒤 섭취 할 것

3.사탕이나 초콜렛 등 빨리 흡수되는 당분

4.베이컨, 달걀 등 단백질 음식도 좀 더 기다렸다 섭취하는 것이 좋다

5.커피와 도우넛

운동을 마치고 15~30분 내에 먹기 가장 좋은 음식

1.차가운 우유 한잔(단맛이 간절하다면 초콜렛 우유도 가능)

2.단백질 쉐이크 한잔(10%는 탄수화물이 첨가 된 것)

3.통곡물 시리얼과 저지방 우유

4.게토레이나 포카리스웨이트 같은 스포츠 음료

5.플레인 요거트 한 컵 또는 과일 약간