점점 더 젊어지는 노화방지 노하우

1.노화의 적, 만성피로 예방하는 법

1)잠은 하루 6~8시간 충분히 잔다.
2)일주일에 3회 이상 20분 이상씩 운동한다
3과식은 금물, 비타민과 미네랄을 꾸준히 복용한다
4)마늘과 양파를 많이 먹는다
5)담배는 아예 끊고 술을 조금씩만 마신다
6)스트레스는 그때그때 푼다.

2.노화 줄이는 절주 습관

1)천천히 마시고 빈속에 마시지 않는다.
2)술마시는 중간중간 물을 마신다
3)한번 술을 마시면 2~3일은 금주하며 간을 회복 시킨다
4)일주일에 며칠 술을 마시지 않는 날을 정한다
5)술을 대신할 만한 새로운 취미생활을 찾는다

3.젊음을 부르는 식사원칙

1)아침은 충분히, 점심은 적당하게, 저녁은 적게 먹는다
2)되도록이면 집에서 밥을 먹는다 사먹은 음식에는 노화를 촉진하는 조미료가 많다
3)소금, 설탕, 흰쌀밥, 밀가루 음식은 피하자
4)인스턴트 식품과 패스트푸드는 가급적 먹지 말자
5)콩류 식품을 많이 먹자
6)육류 대신 생선을 먹자

4.노화방지 클리닉 건강 명상법

1)하루 15~20분씩 아침, 저녁으로 한두번 한다
2)방해받지 않는 조용하고 편안한 장소를 찾는다
3)반가부좌 자세로 눈을 감고 몸의 건강을 푼다
4)천천히 깊은 숨을 내 쉰다
5)잡념을 떨쳐 버리고 마음을 편안하게 한다

5.잘 마신 물 한컵 열 보약 안 부럽다

1)아침에 일어나자 마자 생수 두 컵
2)아침 먹기 30분 전에 한 컵
3)오전 10시경에 한 컵
4)점심먹기 30분전에 한 컵
5)오후 4시경에 한 컵
6)저녁 먹기전에 한 컵
7)자기 전에 한컵

6.젊음을 돌려 주는 노화방지 스트레칭

1)앉아서 몸통 돌리기: 바른 자세로 팔짱을 끼고 앉아서 몸통이 늘어나는 느낌이 들때까지
서서히 비튼다. 3초간 멈춤자세, 양쪽 교대로 5회 실시 한다
2)견갑대 늘이기: 등 뒤에서 한손으로 다른 손 손목을 잡고 아래로 잡아 당긴다.
잡아 당기는 쪽으로 몸을 기울인다. 양쪽 교대로 실시 한다

7.노화방지를 돕는 음식들

1)버섯: 면역기능 활성화- 암세포 증식억제
2)시금치: 심장병과 뇌졸중 예방 효과
3)브로콜리: 발암무릴 억제 효과
4)흰살생선: 심혈관질환 예방 효과, 치매 억제
5)미역: 콜레스테롤 저하, 유해중금속 배출 효과, 항암효과
6)적포도주: 강력한 항산화제 함유, 심장병 예방
7)녹차: 항암 성분 다량 함유, 피부 노화 억제

8.공짜 노화방지 약, 웃음!

웃음은 노화를 촉진하는 호르몬인 코티졸을 줄여주고 면역력을 키워주어 심혈관계를 좋게 한다
1)즐거웠던 일이나, 웃겼던 일을 떠 올린다
2)사람들과 이야기 할 때 의식적으로 큰 소리 내어 웃는다
3)유머 사이트나 tv코미디 프로를 즐겨 본다
4)인사를 할 때 웃으면서 한다
5)거울을 볼때마다 웃는 표정을 짓는다

9.노화를 늦추는 숙면 요법

1)잠자기 전에 20분 정도 따뜻한 물에 샤워 한다
2)저녁마다 장기적으로 명상이나 근육이완, 복식호흡 등 이완 요법을 한다
3)가벼운 맨손체조로 긴장을 푼다
4)우유를 따뜻하게 데워 마신다
5)지루한 책을 읽는다

10.투명한 피부 만드는 천연 팩

1)은행잎 세수: 푸른 은행잎을 삶아 식힌 물로 세수하면 여드름, 잡티가 말끔히 사라 진다

2)매실 마사지: 매실을 살짝 데친 후 갈아서 마사지하면 노화된 각질이 제거되어 피부가 싱싱해 진다

3)쌀뜨물 밀가루팩: 쌀뜨물을 가라앉힌 앙금에 레몬즙과 밀가루를 넣어 팩을 하면 피부가
   몰라 보게 희고 부드러원 진다

                                                                ㅡ 다인이의 미소 펌 ㅡ