수명을 10년 연장시키는 방법

젊음의 묘약은 세상에 없다. 그러나 젊어지는 방법은 분명히 있다. 평소 생활 습관으로 말이다.

매일매일 생활 습관을 교정하면 실제로 8년에서 10년까지 생체 나이를 줄일 수 있는 것으로

알려져 있다. 내쇼날지오그래픽에서 출판한 블루존(The Blue Zone)의 저자인 댄 뷔트너는 이태리의

사디니아, 일본의 오키나와.캘리포니아의 롬마 린다, 코스타리카의 니코야 반도 등 장수촌으로 유명한

지역을 직접 돌아다니며 이들을 인터뷰하고 생할 습관을 취재했다.

그 결과, 사람을 장수하게 만드는 6가지 생활 습관을 정리해 책을 낸 것이다. 여기에 그 6가지 습관 중
3가지를 정리해 보았다.

1.큰소리로 웃는다.
100살까지 장수한 사람들의 공통점은 밝고 긍정적이란 것이다. 웃음은 걱정과 스트레스를

완화시켜 줄 뿐 아니라 혈관을 부드럽게 만들어 심장마비 등의 혈관 질환 발병률을 낮춘다.

2.운동을 삶의 일부로 만든다
100살까지 산 사람들 중에 장거리 달리기 선수나 역도 선수는 없었다. 이들은 그런 무리한 운동을

일부러 하지 않았다. 이들은 모두 먼거리를 걸어가거나, 정원을 가꾸거나, 아이들과 같이 노는 것을

매일 같이 했다. 즉, 이들의 운동은 일부러 하는 운동이 아니라 그냥 삶의 일부였던 것이다. 운동이라고

생각하지도 않고 삶의 일부로서 매일 운동을 했던 셈. 버스나 지하철 1~2 정거장은 그냥 걸어가거나,

엘리베이터나 에스컬레이터 대신 계단을 이용하는 등, 매일 해야 하는 일을 운동을 하게 된다면

우리도 똑같이 젊어지는 효과를 누릴 수 있다.

3.조금씩 먹는다
일본 오키나와 장수촌 사람들은 공자의 격언을 삶의 신조로 삼는 듯 했다. "배가 80% 찼을 때까지만

먹는다." 배가 충분히 먹었다는 것을 알기까지 걸리는 시간은 대략 20분 즉, 먹은 중에 배부르다는 것을

느꼈을 때는 이미 과식을 했다는 것이다. 배가 부르다는 것을 느끼기 전에 그만 먹어라. 그리고 접시와

그릇은 작은 것을 쓰고 먹을 때는 오직 음식에만 집중한다. tv, 음악, 컴퓨터 앞에서 먹다간 십중팔구

과식을 하게 된다. 음식을 천천히, 맛과 향과 질감을 느끼면서 먹고 배부르기 전에 식사를 마친다.