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방법1. A. 다리를 어깨넓이 정도로 벌려 서고 양손은 머리 뒤로 깍지를 낀다.
B. 가슴을 펴고 숨을 들이 쉬면서 무릎을 천천히 굽혀 앉았다가 숨을
내쉬면서 일어선다.
C. 양발을 수평으로 나란히 놓고 뒤꿈치가 들리지 않도록 한다. 10 - 20회 정도 실시한다.
방법2. A. 다리를 쭉 뻗고 앉아 양손은 바닥 뒤쪽을 짚어 상체를 지탱한다.
B. 발끝을 위로 세워 양다리를 번갈아 가며 45도 정도로 올렸다 내리기를 반복한다.
C. 좌우 각각 10회 정도 실시한다.
방법3. A. 바닥에 반듯이 누운 후 허리부분을 손으로 받쳐 허리 아래 부분을
천천히 들어 올린다.
B. 이 자세에서 자전거를 타는 것처럼 다리를 번갈아 회전시킨다.
C. 등이 굽혀지지 않게 양발을 수직으로 높이 들어 올린 자세에서 실시한다.
D. 속도가 빠르면 빠를수록 좋다.
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