1.정신과에 찾아 간다
우울증을 치료할 수 있는 가장 확실한 방법, 정신과에 간다, 하지만 많은 사람들은 정신과에
가는 것에 대해 두려운 마음을 갖는다. 진료를 받는 데는 생각만큼 큰 돈이 들지 않으니 우울증
때문에 생활에 방해가 될 정도라면 두려워 말고 의사와 상담하자.
2.지혜로운 대화 상대를 찾는다.
갱년기 증세를 겪을 때 무엇보다 가장 큰 힘이 되는 것은 주변에 있는 친구들이라 한다
마음 놓고 모든 대화를 할 수 있는 사람이 주변에 한명만 있어도 우울증 증세는 나타나기 힘들다고
하는데, 현명하고 지혜로운 상대로 잘 선택해보자. 봄날이 한 없이 맑고 투명해 질 것이다
3.보람차고 성취감이 높은 일을 하자.
일정 시간을 봉사 활동에 할애하며 시간을 보내는 사람들은 삶의 보람을 느끼고 행복감을 느끼는데
훨씬 수월하다. 남을 위해 무언가를 할 수 있다는 것은 살아가는 의미를 찾아 주기도 한다.
관심 있는 분야에 매진하거나 동호회에 가입하거나 문화강좌를 듣는 등 꼭 가야 하는 새로운 모임을
만든다면 커다른 삶의 활력소가 된다.
4.음악듣기, 좋아하는 TV드라마 시청하기, 산책하기 등 정적인 활동하기
음악은 우리의 감정을 바꿔주는데 매우 큰 영향을 준다. 우울할 때 우울한 음악을 들으면 정서적으로
훨씬 나아진다고 하는데, 꼭 우울한 음악이 아니더라도 개인적인 취향에 맞추어 나의 기분을 업 시켜 줄
만한 음악을 선곡하여 듣는다. 또 좋아하는 TV드라마 시청 하는 것도 우울증을 극복하는데 도움을 준다.
TV속엔 많은 인간의 유형들이 나오고 그것을 보며 내가 갖고 있는 문제에 대한 답을 얻을 수도 있다.
그리고 해가 사라진 초저녁 즈음에 산책하는 것도 정신 건강에 도움을 준다. 봄에 오는 우울증은
상대적인 박탈감일 가능성이 많은데, 햇빛이 쨍쨍한 환한 낯 시간보다는 어둑해진 저녁시간을 이용하자.
5.먹는 것에 신경을 쓴다.
먹는 것은 우리의 감정에 많은 영향을 끼친다. 무엇을 먹느냐에 따라 기분이 바뀔 수 있는데,
단 음식이나 육류는 우울증이 있을때 오히려 역효과만 갖고 온다. 우울증 환자들에게 단 것을
섭취하게 한 후 1~2시간 지나 조사해본 결과 피곤함과 우울증을 더 많이 느끼는 것으로 나타났다.
또 우울증 환자들은 가능한 지방질이 적은 식사를 하는 것이 좋다. 포화지방산은 콜레스테롤을
증가시킬 뿐 아니라 우울증도 촉진 시키는 요인으로 밝혀지고 있다. 또 단백질과 생선, 비타민은
많이 먹는 것이 좋다.
6.규칙적인 생활을 한다.
규칙적인 생활을 하며 건강한 생활을 영위하는 것은 우울증을 극복하는데 큰 도움이 된다.
새벽에 안자고 깨어 있다가 아침에 늦게 일어나는 생활을 하면 삶이 무기력해지며 자신이 더 초라하게
느껴지기 시작한다. 아침에 일찍 일어나 조깅을 하거나 신문을 꼼꼼히 읽어보는 생활을 한다면
세상이 좀 더 풍요로워 보인다.
7.가벼운 소설이나 잡지를 읽어라
읽으면 기분이 좋아지는 책이 있다. 또 기분 전환용으로 읽을 만한 기사거리가 많은 잡지도 있다.
책을 사는데 매우 인색한 사람들도 많지만, 삶의 지혜와 노하우를 밀집시켜 놓은 것도 없다.
꼭 무언가를 얻지 못하더라도 새 책의 느낌을 즐기고 가벼운 내용을 읽다보면 기분이 업그레이드
되는 주요한 역할을 할 것이다.
8.자신을 위해 투자한다
나를 위해 예쁜 옷을 사고, 사고 싶었던 구두를 사고, 들고 싶었던 가방을 사자. 여기서 중요한 것은
다른 사람에게 예쁘게 보이기 위해서가 아니라 나 스스로를 사랑해 준다는 것에 의미가 있다.
내가 보잘 것 없는 사람이라고 느껴지거나 위축되어 우울함이 느껴질 때 평소 찍어 두었던 예쁜
구두 하나를 신는 것은 기분 전환에 큰 도움을 준다.
9.연애를 한다
만고 불변의 진리. 연애를 하면 행복해진다. 속 썩이는 이성 친구라도 관리하는데 정신이 팔려서
우울할 틈이 없을 것이다. 때로는 세상을 다 얻는 것 같은 때로는 세상을 다 잃은 것 같은 마음의
롤러 코스터를 타보자. 세상은 우울해 하기엔 너무나 흥미로운 일이 많다는 것을 알게 될 것이다.
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